まず、プロテインには大きく３つの種類があるのをご存知でしょうか？

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

の３つが主になります。

それぞれの特徴を見てみましょう！

ホエイプロテイン

ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

牛乳からたんぱく質だけを取り出して粉末化したもののことです。

• メリット

筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズです。

トレーニング後、１５分経ってから飲むとより高い効果が期待できます。

• デメリット

若干他のプロテインに比べて価格が高いことと、製品によってはホエイの中に含まれる乳糖でお腹がゆるくなったりすることがあります。

このゴールドスタンダードのホエイプロテインは味がかなり美味しくておすすめです！

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

• メリット

カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。就寝前などに飲むのがおすすめです！

• デメリット

特にありませんが吸収速度が遅いため、トレーニング直後はおすすめしません。

ビーレジェンドは味の種類が豊富で色んなコラボ商品も出しているので選んでて楽しいです！

ソイプロテイン

大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。

• メリット

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。女性の方には特におすすめですね！

• デメリット

溶かしたときに粉っぽくなってしまい、他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあります。

やはりソイプロテインは価格が安いのがいいですね！

まとめ

結論、どのプロテインを選んでもボディメイクには効果的です！

あとはいかに継続して飲み続けられるかどうかなので、味と価格が大事になってきます。

筋トレしてプロテイン飲んで理想の身体を手に入れちゃいましょう！

それではまた次の記事でお会いしましょう＾＾）