まずはカロリー収支！

ダイエットを始めるとき、まず最初に知らないといけないことがカロリー収支です。

これをクリアできないことにはダイエットは始まりません。

消費カロリー＞摂取カロリー

の状態にしなければ痩せることはできません。

• 消費カロリーとは？

基礎代謝＋活動代謝の合算カロリーのことです。

基礎代謝は何もせずとも一日で消費するカロリーのこと。

活動代謝とは日中の活動（通勤、通学、運動）等で消費するカロリーのこと。

• 摂取カロリーとは？

一日で飲み食いして摂取したカロリーのことです。そのままですね（笑）

なんだよ当たり前のことじゃん！！

って思われる方も多いと思いますが、

実はこの当たり前のことができていないからダイエットは成功しないのです。。。

したがってまずは

自分がどれくらいのカロリーを消費しているのか

一日に何をどれだけ食べているのか

を把握する必要があります。

消費カロリーに関しては

基礎代謝は一般の家庭用体組成計で計ることができるので必ず計りましょう！

その基礎代謝にそれぞれの活動レベルに合わせて掛け算すればおおよその消費カロリーを計算することができます。

• デスクワーク中心の生活（基礎代謝×1.2倍）
• 立ち仕事、肉体労働中心の生活（基礎代謝×1.5倍）
• アスリート並の生活（基礎代謝×1.8倍）

ちなみに私は身長１７１ｃｍ、体重７０ｋｇで基礎代謝が約１７００kcal

週６で運動をしているのでアスリートと仮定して１７００×１．８＝３０６０kcal

約３０００kcal消費していることになります。

要はこれより少ないカロリーを摂取して生活していれば必ず痩せていくのです。

今はだいたいどんな食品にもカロリー表示がされているので摂取カロリーを把握することは容易です。

では体脂肪を１kg減らすのにどれだけのカロリーを消費すればいいのでしょうか？

答えは７２００kcalです。

これは絶対に覚えておいてください！

ダイエットの基礎、カロリー収支。みなさん覚えていただけたでしょうか？

次回の記事ではカロリーの内訳やPFCバランスについて解説します。

みなさん一緒にダイエット頑張りましょう！